co to jest progresja

MINUTA PRZERWY TO WIDOCZNIE ZA MALO DLA CIEBIE I TYLE. Odpoczynek 3 minuty jest opty! To cos pomiedzy masowka a silowka! W ostatnim cwiczeniu, najlepiej izolowanym odpoczywaj sbie 1 minute jak juz musisz, ale nie jest to klucz do przyrostu sily... PRZYKLADOWO: rozgrzewka pierwszym cwiczeniem: progresja po 3 powt w kazdej serii. 1)WYCISKANIE [...]

[...] chcesz wykonac z danym obciazeniem w danej serii. Moze sie nie wyraznie wyraziłem wiec powiem prosciej. Zakładasz sobie ile ruchów chcesz wykonac w danej serii (przewaznie jest to o 2 - 3 mnej niz w poprzedniej) a potem dobierasz tyle obciazenia zebys mogł wykonac ta liczbe powtorzen z zapasem 1 - 2 powtorzen. To wymaga czasu zeby to sobie tak [...]

Dobra, wyjaśnijmy sobie parę spraw. jakim sposobem mozesz miec technike opanowana? przeciez dopiero jestes na samiutkim poczatku! Wracam po przerwie Ćwiczyłem już wcześniej. Technikę, poza RDLem, bo to ćwiczenie będę robił w sumie pierwszy raz w życiu, mam opanowaną, nawet przysiady robię ass to grass, więc technika nie jest moim mankamentem. [...]

_Knife_, sorry, że tak się narzucam, ale mam jeszcze parę pytań. Nie zakładam nowego tematu, bo myślę, że bardziej pewne jest, że tutaj zaglądniesz :-). Dobra, dowiedziałem się, że HST nie jest dla początkujących. Dlatego chcę ćwiczyć klasycznym FBW. 1. Chciałbym ćwiczyć planem stąd: [...]

no wlasnie ja czytalem to co mowi efit - w trzecim treningu mikrocyklu ciezar powinien byc wiekszy niz niz w ostatnim treningu poprzedniego mikrocyklu - tak wlasnie to mam ulozone:) wiec progresja jest dobra??

Słyszałem że jest on idealny dla początkujących bo łatwo buduje siłę,a stała progresja ciężaru zapewnia hipertrofie.Ale z tego co mi wiadomo to za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a trening to tylko bodziec,wiec co z nim nie tak?

Progresja w ćwiczeniach złożonych tylko. Może być taka jak napisałeś. Co do kreatyny, to czy już masz zastój? Tzn. przyrosty się skończyły? Bo tylko w takim przypadku przyjmowanie krety jest uzasadnione (pobudzenie mięśni).

[...] barddziej ze piszesz ze nie stac cie na wiele wiecej - nie wiem czy masz na mysli finanse, czy mozliwowci fizyczne itd. - sama probujesz cos kombinowac, co wydaje ci sie ze jest dobre, ale jak nie masz doswiadczenia to nie zawsze twoje wybory beda dobre. Najlepiej byloby to robic pod okiem fizjoterapeuty. Pytalas konkretnie o to cwiczenie. [...]

temat-progresja. lecimy! po pierwsze: najwazniejszy jest ciagly wzrost obciazen- poprawa wynikow. serie przeprowadzane "do upadku" nie sa gwarancja osiagniecia postepu!(a to,ze radek tak robi,czy jakis inny "genetyk"-tez nie!ci z "elity" naprawde sa malo wrazliwi na takie szczegoly-dlatego naleza do elity)(to cala [...]

Możliwości aby pobudzić klatę jest wiele np. możesz zmienić na splita. Co do regresji to ty baaardzo dziwna robisz skoro na regresji robisz serie 9 8 8 8. Rób takei coś na klate: plaska 12 10 8 8 potem hantle na skosie w gore wciskanei 12 10 8 8 i na koneic 3 serie rozpietek. Rob to progresja bo to moze nie byc wina tego ze Ci nie idzie bo skoro [...]

[...] ciezarem w drugim cw . Zdziwisz sie jak szybko zobaczysz efekty. W pierwszym robisz najpierw lewa, potem prawa. Nie naraz. Tylko jedna sztangielka naraz inaczej cwiczenie jest do smieci. Wykonuj tylko razy w tygodniu jesli chcesz progresowac w innych miesniach. Wykonuj 2-3 razy w tygodniu jesli chcesz sie wyspecializowac w skosnych przy [...]

Bez sensu jest to twoje ładowanie bic tric 2x w tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :) W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie. Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić. Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to [...]

[...] "Ten plan wydaje mi się ok ale nie wiem jeszcze jak mam zmieniać ciężar w seriach, robić w każdej serii tym samym ciężarem czy zwiększać co serie (jak tak to o ile?)" Tam dokładnie jest napisane , przeczytaj jeszcze raz na spokojnie , dodam tutaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html - jak zwiekszac obciazenie . wyciskanie na ławce POZIOM

[...] na tym lepiej,niz w wersji czterodniowej. hubka111 "no aktualnie ćwiczę 3 razy w tyg. bo słyszałem ze robiąc masę ćwiczy się każdą partię raz w tyg." to nie jest regula. mozna cwiczyc raz,a mozna 3 x .....a jak wiesz jak,to nawet 5 x . MaximusRex "Ktos mi kiedys w moim dzienniku poradzil ze bica trzeba mocno katowac. " [...]

[...] na postep. chcesz rosnać - rosnij cały - cwicz całościówka przyjdzie czas że bedziesz musiał podzielic trening, inaczej najlepsza metoda to najprostsza metoda, trening jest stymulacja na poczatku działa każdy bodziec wraz z stażem musisz dostarczac coraz silniejszych , wiec jesli cos zmarnujesz teraz pakujesz sie w zastój w przyszłości [...]

[...] ŁYDKI Progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach. Ilość powtórzeń wg tej nieśmiertelnej tabelki: /SFD/Images/2016/6/7/71ce0e377d8148dbabdbec7f7a9fb80e.jpg Nie za mało ćwiczeń jest w tym planie? Może już jestem przewrażliwiony po przeczytaniu tych wszystkich wypisek, gdzie niektóre wyglądają jak plany bomby neutronowej. Chociaż z drugiej strony [...]

[...] olewac nog bo pozniej ciezko ci bedzie to nadrobic, przedramiona tez powinienes trenowac..one tez są czescia ramion (dlatego nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze podzielic mozna je na 3 [...]

[...] Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do progresji - wybór należy do Ciebie. U mnie np. zawsze sprawdza się progresja. Z tym że jeśli taki trening jest dla Ciebie nowością to może dla własnego bezpieczeństwa zacznij od takiej progresji dla której zachowasz we wszystkich kolejnych seriach tę samą ilość powtórzeń - [...]

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

Musisz sam dobrać jak ci wygodnie OHP robie u siebie tymi ze zdjęcia ale do wiosła już sa za lekkie bo max jest chyba 50kg więc robię wiosło normalną długą sztanga , jednak jak zaczynałem wiosła to tez robiłem krótką ze zdjęcia więc śmiało z nich korzystaj to jedynie że z nimi jest problem z progresją bo u mnie były co 5kg więc ja nakładałem [...]